Vitamine D en je immuunsysteem: hoe het werkt

Vitamine D staat al lang bekend om zijn rol bij botten en calcium. Maar de afgelopen jaren is er steeds meer aandacht voor een andere functie: de invloed op het immuunsysteem.

In dit artikel leggen we uit wat vitamine D doet in je afweer, wat er wetenschappelijk over bekend is en waarom veel mensen er profijt van kunnen hebben.

Vitamine D en immuuncellen

Immuuncellen zoals macrofagen, T-cellen en B-cellen hebben receptoren voor vitamine D. Dat betekent dat ze gevoelig zijn voor de aanwezigheid van dit vitamine. Vitamine D kan de activiteit van deze cellen beinvloeden.

In laboratoriummuren is aangetoond dat vitamine D de productie van bepaalde ontstekingsstoffen kan moduleren. Het is niet zo simpel als "vitamine D = sterkere afweer", maar de betrokkenheid is duidelijk aangetoond.

Wat zegt onderzoek over infectiegevoeligheid?

Er zijn meerdere studies die kijken naar het verband tussen vitamine D spiegels en de kans op luchtweginfecties. Een meta-analyse uit 2017 in het British Medical Journal vond dat suppletie bij mensen met een tekort de kans op luchtweginfecties verminderde.

Dit betekent niet dat vitamine D infecties voorkomt. Maar een optimale spiegel lijkt bij te dragen aan een gezond functionerend immuunsysteem, zeker in de wintermaanden.

Vitamine D tekort en een zwakkere afweer

Bij een ernstig tekort functioneert het immuunsysteem minder goed. Dat is inmiddels goed gedocumenteerd. Of een milde tekortkoming al merkbaar effect heeft, is moeilijker te zeggen. Toch is het logisch om een tekort aan te vullen als dat aanwezig is.

Wij merken bij onze klanten dat mensen die structureel vitamine D3 gebruiken tijdens de winter, soms aangeven minder vaak ziek te worden. Dat is geen bewijs, maar het past bij wat onderzoek suggereert.

De link met de darmen

Wist je dat een groot deel van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt? De darmwand herbergt een enorme hoeveelheid immuuncellen. Vitamine D speelt een rol in de regulatie van ontstekingen in de darm en de integtiteit van de darmwand.

Lees meer over de relatie tussen darmgezondheid en je afweer in ons artikel over darmgezondheid als basis voor herstel.

Hoeveel vitamine D heb je nodig voor een goede weerstand?

Daar is geen eenduidig antwoord op. De onderzoeken die positieve effecten vinden op het immuunsysteem, doen dat vaak bij mensen met een uitgangsspiegel onder de 50 nmol/L. Een spiegel van 75 nmol/L of hoger wordt door veel onderzoekers gezien als wenselijk.

Om die spiegel te bereiken en te onderhouden, is voor veel mensen in Nederland suppletie van 1.000 tot 3.000 IE per dag nodig, zeker in de periode van oktober tot april.

Vitamine D3 in combinatie met andere nutrienten

Vitamine D werkt niet alleen. Zink speelt ook een belangrijke rol bij het functioneren van immuuncellen. Vitamine C draagt bij aan de productie van witte bloedcellen. En vitamine K2 werkt samen met D3 bij de calciumbalans.

Een goede basis begint bij voeding. Suppletie vult aan waar voeding tekort schiet, maar vervangt gezonde eetgewoonten niet.

Vitamine D3 3000 IE van Albivita

Hooggedoseerde vitamine D3 uit korstmos. Plantaardig, puur en dagelijks inzetbaar. Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem.

Bekijk Vitamine D3

Tot slot

Vitamine D heeft een duidelijke en goed onderzochte rol in het immuunsysteem. Een optimale spiegel draagt bij aan een gezond functionerende afweer. In Nederland zijn tekorten wijdverspreid, zeker buiten de zomermaanden.

Structurele suppletie is voor veel mensen een eenvoudige manier om hun spiegel op peil te houden. Lees meer over vitamine D en aanverwante onderwerpen op de Albivita blogpagina.

Let op: supplementen ondersteunen, maar vervangen geen medische behandeling.