Vitamine D supplement kiezen: waar let je op?

Het aanbod aan vitamine D supplementen is enorm. Van goedkope tabletten in de supermarkt tot hooggedoseerde capsules bij speciaalzaken. Maar hoe kies je nu iets wat echt werkt?

In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten als je een vitamine D supplement wilt kiezen. Zodat je niet op goed geluk iets koopt, maar een weloverwogen keuze maakt.

Vitamine D2 of D3?

Er zijn twee vormen van vitamine D in supplementen: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 wordt in onderzoek consistent beschreven als de effectievere vorm om de bloedwaarde te verhogen en te onderhouden.

D3 is de vorm die je lichaam ook zelf aanmaakt bij blootstelling aan zonlicht. Kies dus bij voorkeur voor een supplement op basis van D3.

Plantaardig of dierlijk?

Traditioneel wordt vitamine D3 gewonnen uit wolvet (lanoline). Dat is niet geschikt voor veganisten. Een goed alternatief is vitamine D3 gemaakt van korstmos, dat is de plantaardige bron die ook door het lichaam goed wordt opgenomen.

Wij kozen bewust voor korstmos als bron van vitamine D3 in ons supplement. Niet alleen om veganisten te bedienen, maar ook omdat we geen lanoline in onze capsules wilden.

Welke dosering is zinvol?

De meeste supplementen op de markt bevatten 400 tot 4.000 IE (10 tot 100 µg). Voor mensen met een lichte ondersteuningsbehoefte is 1.000 IE vaak voldoende. Voor mensen met een bewezen tekort of een verhoogde behoefte wordt vaker 2.000 tot 3.000 IE aanbevolen.

Lees meer over dosering in ons artikel Vitamine D3 dosering: hoeveel heb je nodig?

Wat staat er in de capsule?

Goede supplementen bevatten weinig meer dan de werkzame stof en een drager. Let op: sommige producten bevatten een lange lijst vulstoffen, kleurstoffen of smaakstoffen die niets toevoegen.

Kijk altijd naar de volledige ingredientenlijst. Minder ingredienten is vaak beter, zolang de werkzame stof maar goed aanwezig is.

Capsule, tablet of druppels?

Vitamine D3 is vetoplosbaar. In druppelvorm zit het vaak in een olie, wat de opname ondersteunt. In capsulevorm is het soms gecombineerd met een olie of vet als drager, soms niet.

Druppels zijn handig voor mensen die moeite hebben met slikken. Capsules zijn makkelijker te doseren en mee te nemen. Tabletten met een coating kunnen de opname bemoeilijken afhankelijk van de samenstelling.

Combineren met vitamine K2

Steeds meer supplementen combineren D3 met K2. Dat is logisch, want de twee vitamines werken samen bij de verwerking van calcium in het lichaam. Toch zijn combinatiepreparaten niet altijd nodig, zeker als je al apart K2 gebruikt.

Wil je meer weten over de samenwerking? Lees ons artikel over vitamine D3 en K2 combineren.

Kwaliteitskeurmerken en certificering

Supplementen vallen in Europa onder de categorie voedingssupplementen, niet onder geneesmiddelen. Dat betekent dat er minder strenge controles zijn dan bij medicijnen. Let op keurmerken zoals ISO-certificering, GMP (Good Manufacturing Practice) of FSSC 22000 bij de producent.

Wij merken bij onze klanten dat transparantie over productieomstandigheden steeds belangrijker wordt. Terecht, want de kwaliteit van supplementen varieert enorm.

Vitamine D3 van Albivita: puur en plantaardig

3.000 IE per capsule, gemaakt van korstmos, geproduceerd in een FSSC 22000 gecertificeerde faciliteit in Dordrecht. Zonder onnodige toevoegingen.

Bekijk ons Vitamine D3

Tot slot

Een goed vitamine D supplement herken je aan de juiste vorm (D3), een realistische dosering, een korte ingredientenlijst en transparantie over de productiewijze. Goedkoop is niet per se slecht, maar kijk altijd verder dan de prijs.

Meer lezen? Ga naar de Albivita blogpagina voor meer informatie over supplementen en darmgezondheid.

Let op: supplementen ondersteunen, maar vervangen geen medische behandeling.