Vitamine D3: wat is het en waarom heb je het nodig?

Vitamine D3 is de meest actieve en goed opneembare vorm van vitamine D. Je lichaam maakt het aan via zonlicht, maar in Nederland is dat voor de meeste mensen niet genoeg.

In dit artikel leggen we uit wat vitamine D3 precies is, hoe het werkt en waarom supplementeren voor veel mensen een slimme keuze is.

Het verschil tussen vitamine D2 en D3

Er bestaan twee vormen van vitamine D: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 is de vorm die je lichaam zelf aanmaakt via de zon en is biologisch beter beschikbaar dan D2.

Onderzoek laat zien dat D3 de bloedwaarden effectiever verhoogt dan D2. Dat is waarom de meeste kwalitatieve supplementen D3 gebruiken.

Wat doet vitamine D3 in je lichaam?

Vitamine D3 heeft invloed op een indrukwekkend aantal processen. Het ondersteunt de opname van calcium en fosfor, wat bijdraagt aan sterke botten en tanden.

Daarnaast speelt het een rol bij de werking van het immuunsysteem, de spierfunctie en de regulering van ontsteking. Ook zijn er aanwijzingen dat vitamine D3 invloed heeft op stemming en energieniveau.

Hoe je algehele gezondheid samenhangt met voedingsstoffen, lees je in: Darmgezondheid als basis: waarom herstel altijd van binnenuit begint.

Hoeveel zon heb je nodig?

Je huid maakt vitamine D3 aan als zonlicht (UVB) op je huid valt. In Nederland is dat tussen april en september mogelijk, maar alleen als de zon hoog genoeg aan de hemel staat.

Buiten die periode produceert je huid vrijwel geen vitamine D meer. En ook in de zomer is het moeilijk: zonnebrandmiddel, kleding en binnenshuis werken remmen de aanmaak sterk.

Voeding als bron van vitamine D3

Vette vis, eieren en zuivel bevatten kleine hoeveelheden vitamine D. Maar om via voeding voldoende binnen te krijgen, zou je dagelijks aanzienlijke hoeveelheden vette vis moeten eten.

Voor mensen die plantaardig eten, is dit al helemaal geen optie. Plantaardige D3 op basis van korstmos is dan een uitstekend alternatief.

Wat is een goede dosering?

De Gezondheidsraad adviseert 10 tot 20 microgram per dag voor de meeste volwassenen. Dat staat gelijk aan 400-800 IE. Maar voor mensen met een tekort of weinig zonlicht kan een hogere dosering zinvol zijn.

Doseringen van 1000 tot 3000 IE per dag worden door veel mensen goed verdragen en zijn gangbaar in de supplementenmarkt. Laat bij twijfel je waarden meten via een bloedtest.

Vitamine D3 en K2 samen

Vitamine D3 zorgt voor betere calciumopname. Maar calcium moet ook op de juiste plek terechtkomen: in je botten, niet in je bloedvaten. Dat is waar vitamine K2 een rol speelt.

De twee werken goed samen. Meer hierover lees je in ons artikel over Magnesium bisglycinaat: wat is het en waarom is het beter? en in onze blog over D3 en K2 combineren.

Waarom de bron van D3 ertoe doet

De meeste vitamine D3 supplementen zijn van dierlijke oorsprong, gemaakt van wolvet (lanoline). Een plantaardig alternatief bestaat: korstmos.

Wij kozen bewust voor korstmos als bron voor onze D3. Zo is ons supplement geschikt voor vegans en mensen die geen dierlijke producten willen gebruiken, zonder concessies aan de kwaliteit.

100% plantaardige vitamine D3

3000 IE per capsule, gemaakt van korstmos. Vegan, zonder onnodige vulstoffen, geproduceerd in een gecertificeerde faciliteit in Nederland.

Bekijk Vitamine D3

Tot slot

Vitamine D3 is geen luxe aanvulling. Het is voor de meeste mensen in Nederland een basisbehoefte, zeker in de donkere maanden.

Kies bij voorkeur voor een kwalitatief supplement met een goede doseringsvorm, liefst in combinatie met K2 voor optimale werking.

Let op: supplementen ondersteunen, maar vervangen geen medische behandeling.